2 3 min

Moga byc min ilosci, ale nie ma co przesadzac i codziennie lepiej nie jesc. 2-3 razy w tyg bedzie ok.

areoby sa !!!!!!! gram w pilke i sam biegam po 45 min 2 3 x w tyg dieta tez jakas

No tak. Ja robie przykladowo max. 10/11 potworzen. W kazdej serii robie tez maksa i przerwy okolo 2,5-3 min. Chodzi mi tylko to ktora metoda jest lepsza na szybsze efekty zarowno w ilosci podciagniec i w wygladzie.

pompki nie zwieksza Twojej wydolonosci mozesz popijac w trakcie treningu napoj izotoniczny, 2-3 lyki co 10-15 min, nic nie stoi na przeszkodzie by zrobic ow napoj wlasnie z carbo, ewentualnie mozesz skorzystac z gotowych preparatow w proszku lub plynie

Proponuje ci biegać te 2-3 razy w tygodniu ale po 30 min. i po biegach odrazy brzuszki

Gimnastyka rano i troszke biegu 2-3 razy na tydzień 15-30 min. Gimnastyka co dzień. Podstawowe ćwiczenia: pompki,drążek, przysiady, na wzmocnienie miesni.Dieta- wszystko oprócz coli,chipsów, frytek,hamburgerów i t.p. Powodzenia !

a jakie wg ciebie sa nie zwykle rowery MTB?jak bedzie to rower za min 2-3 tys zl to moze byc z tarczowkami chociaz ja bym wolal tradycyjne hamulce a zamiast tego lepszy osprzet w tej samej cenie.

Gain fast-50g 2-3 razy dziennie pomiedzy posilkami i 70g 20 minut po kreatynie po treningu. Kreatyna-5g rano 30 min przed sniadaniem,5g po treningu, a w dzien wolny 5g rano tylko. Glutamina-5g rano z kreatyna, 10g po treningu i mozesz tez 5g przed snem. Bialko-30-40g przed snem i w cigagu dnia w miare potrzeb.

znalazlem cos takiego jezeli chodzi o dawkowanie 2-3 razy dziennie po 1 łyżce stołowej co 5 godzin. Najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem. ale czy pomaga nie mam pojecia i nie wiem czy go kupowac

no czyli 2- 3 razy w tyg po ok 10 min byloby dobre po tych posilkach...tak to rozumiem ;)

tyle już zjadłem i wiem, że czy bierzesz na pusty żołądek czy do/po posiłku to nie robi różnicy na końcu tak więc, bierz jak chcesz. z samym białkiem nie łykaj raczej, możesz wylądować w wc, ale spróbuj, każdy inaczej reaguje. Rób tylko odstęp między tymi 2 porcjami, min. te 4 godziny.

[...] innymi slowy predzej wziłabym bcaa robiac ostrożną mase na +200 kcal, niezbyt wysokich weglach, w cyklu treningowym uwzgledniajac aeroby, badz robiąc naprawde dlugie i intensywne treningi, mając juz zakupione inne suple - niz jadąc na + 1000 kcal na rekreacyjnym trenie 2 - 3 x w tyg po 45 min... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-06 00:06:23

innymi slowy predzej wziłabym bcaa robiac ostrożną mase na +200 kcal, niezbyt wysokich weglach, w cyklu treningowym uwzgledniajac aeroby, badz robiąc naprawde dlugie i intensywne treningi, mając juz zakupione inne suple - niz jadąc na + 1000 kcal na rekreacyjnym trenie 2 - 3 x w tyg po 45 min...

Jeśli możesz się zapisać na siłownie to zrób to niezwłocznie. Zacznij wykonywać trening obwodowy, a po nim 30 min ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, stepper). cwicz 3x/tydz, a w 2-3 dni wolne od treningu biegaj lub wykonuj trening HIIT (zapraszam do wyszukiwarki). Przeniosę Cię do odpowiedniego działu.

właśnie. ale jak chcesz to możesz biegać na bieżni 2-3 razy w tygodniu 45 min...

Trening domatora jak najbaridziej , 2-3 razy w tyg po 45 min btw. nie widze sensu zeby tak wczesnie zaczynac , ale to juz moje zdanie ehhh

ponieważ wziołem miarke tak jak pisało przed trenigiem ze 20 min przed i po prochu miałem tylko pobudzenie nie mogłem spać do 2-3 w nocy nic nie szczypie tak jak powinno

O to mi się podoba..;] krótko, zwięźle i na temat ...chodziło mi o to czy wgl. można dołożyć bieg boks. i skakankę po biegach ...skoro tak to git. Nie trzeba będzie robić oddzielnego treningu na to. Dołożyłbym jeszcze walkę z cieniem tak z 2 rundy po 3 min z hantelkami (1kg) Czy to będzie odpowiednie czy już tego za dużo? Pzdr.

http://www.sfd.pl/temat18564/ min. 2-3 miesiące później http://www.sfd.pl/temat214525/ /pozdrawiam

[...] treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.Na youTube jest sporo takich filmików . W tym co ja znalazłem to rozciąganie całego ciała ( srednio po 2-3 cwiczenia na partie ) zajmuje około 10-15 min ... Trener tam opowiada że w zalezności od parti jedno ćwiczenie od 20 do 40sec.